【英该要知】减肥选择多 运动兼养生

2018-03-16 20:10:53  阅读 87 次 评论 0 条

  一般长假期、普天同庆的节日也会令繁忙的都市人增磅不少,Lunar New Year(农曆新年)也不例外,假期过后,又是需要lose weight, burn fat (减重、燃烧脂肪)的时候了!

  程韵老师以前曾经是一个大肥妹,在修读预科课程的时候(即当年的中六、中七),体重更高达170磅,所有与肥胖有关的adjectives(形容词),例如 obese(极肥胖的)、plump(胖嘟嘟的)、 chubby(圆胖的),都可套在我身上,真是想起当年的自己都感到terrified(毛骨悚然)。幸好,凭个人的effort(努力)和endurance(忍耐力),最后都成功减肥,否则终生抱憾。

  提起减肥,其实现今有很多不同种类的运动,供拥有不同需要的人参加。现在就让我集过去减肥的经验,分享一下各流行运动的benefits(好处)。

  瑜伽需长期锻炼

  不论是想减肥还是养生,Yoga(瑜伽)也是一个理想的选择。虽然要做到yoga poses(瑜伽的姿势),需要很长时间去锻炼,但做这项运动所带来的benefits确实多不胜数。曾有study(研究)发现,practise yoga(练习瑜伽)能帮助lower(减低)the resting heart rate(静止心跳率),increase(增强)endurance(个人耐力),improve(改善)the intake of oxygen(氧气摄取量),lower the risk of heart attack(心脏病风险)和relieve depression(纾缓抑郁)。

  另外,由于很多yoga poses需要很高的柔软度,所以practise yoga 更可improve flexibility(灵活性 / 弹性 / 柔韧性),假以时日,便能轻鬆地bend forward(向前弯腰)、bend backward(向后弯腰)。很多没有practise yoga的人可能也会忽略了,瑜伽其实也能帮助我们build(建立)muscles(肌肉)与muscle strength(肌肉强度)。

  由于瑜伽的所有动作主要倚赖limbs(肢体)去支撑身体的重量,所以并不是lifting weights(举重)才能锻炼手臂肌肉,当肌肉有一定强度后,back pain(背痛)、arthritis(关节炎)与joint cartilage breakdown(关节软骨破裂)等问题也能得以改善。

  HIIT适合大忙人

  除了Yoga外,circuit training(环迴训练)和High-intensity interval training(高强度间歇训练,又称HIIT)也是近年十分流行的运动,听说能帮助我们大大提高metabolism(新陈代谢)。虽然我没有準确地量度自己的身体是否真的更快新陈代谢,但circuit training / HIIT其中一个非常重要的好处,就是能帮助time-crunched(接近没有空闲时间 / 非常繁忙) 的人,在minimum(最少的)时间取得maximum(最大的)results(效果)。由于两者都是full-body / whole-body exercise(全身运动),即使再忙碌的都市人,少至7分钟也能运动全身的肌肉。

  此外,如爱cardio exercise(心脏运动),即藉raising the heart rate(提高心跳率),以减重的运动,又认为到gym room(健身室)很tedious(沉闷),circuit training / HIIT也能改变大家对运动固有的看法。

  我曾经上过多个不同的circuit training课堂,最有趣的是它让我尝试了the latest(最新的)fitness tools(健身用具),包括TRX 与Bosu,而TRX亦是我最喜爱的运动之一。

  身体重量训练肌肉

  TRX是什幺?TRX 其实是一套训练全身强度的运动,由一个属Navy Seals(「海豹队」)的美军所创立,主要utilize(充分运用)个人的身体重量去训练肌肉,特别是core(腹部),而不是依靠machines(仪器)或dumbbells(哑铃)。所以,TRX的运动课堂只有一条悬挂在天花板的TRX绳,所有的动作都是围绕绳去做,对于锻炼意志,也是一个不错的选择。

  看完我的介绍,不知大家对Yoga、circuit training或HIIT又有几大兴趣呢?不论做什幺运动,请记得注重安全,在教练陪同下方可练习。■程韵 作者简介:英国文学硕士,在男校任教英语的女教师,爱好文学和动物。

  隔星期五见报

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