【心康理得】常存感恩 带来喜悦

2018-05-15 13:57:39  阅读 35 次 评论 0 条

  感恩是放眼当下,欣赏生命中的今天,尤其是生活中的美好,并思考美好的一切从何而来。有研究发现时常感恩,让人更快乐和有动力。

  该实验把参与者分为两组,要求其中一组列出5项感恩事项,可以包括人、事情或物品,每周进行1次,为期10周。另一组则需要列出5项生活中的困难或该星期发生的大事。结果显示,每星期感恩一次的参与者比较乐观,也更满意现在的生活,身体毛病也比较少。

  细味好人好事 常感谢少比较

  为什幺感恩会带来这些好处?内在方面,时常感恩的人更能细味生活中的正面经验,带来较多的满足感和喜悦,同时较少和别人比较,倾向专注个人成就、优点或别人如何在大大小小的事情中帮助自己,继而增强自我价值感,亦能感受被爱。

  外在方面,感恩的人通常会向别人表达谢意,有助建立社交联繫,强化现有的关係和培养新关係。如果我们真诚地为所拥有的感恩,满足于现在的事业、学业、钱财及家庭,自然不会那幺介意身边的同学或朋友是否比我拥有更多。

  养成每周写好事物的习惯

  常存感恩好处多,那幺如何建立这个习惯呢?正如早前提及的实验,每周花数分钟,回想日常生活中,3项至5项的好事物,例如达到了什幺目标、遇到哪些好人好事、发现自己的哪些优点、新学的知识、愉快的体验,及别人帮助了自己什幺等,细味当中的细节,重温当中的正面感觉。

  另外,我们可以把这些感恩的想法写成一封信,仔细地加以描述,也可以把这些感恩信收藏起来,在失意时重温,鼓励一下自己。我们也不妨把感恩信寄给想道谢的人,让他知道你对他的感恩之情,对大家都有好处。

  常存感恩可以有很多方法。如果某种方法渐渐变成例行公事,可以转换另一种方法,或者每星期用不同的方法表达感恩,重点是保持新鲜感和好奇心,细味生活中的好人好事,为此而感恩。 ■香港心理生会委员黄雄基(职业治疗师)

  辅导服务︰3583 1196

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